[...] za malo koksu chyba?! takie wyiki po koskie!sie nie dzieiwie ze nie rosniesz jak sie na pocvzatku****stwa nawp*****lales to organizm teraz leniwy i bez koksu mu sie nie chce!trening tez nie za bardzo bo nie widze nog i kapturow!brzucha tez nie cwiczysz czy jak! ja proponuje tak Klata + triceps + brzuch Uda + łydki + brzuch WOLNE Plecy + biceps [...]
[...] tak jak prezentuje Sylvek na tym filmiku w 4:48. Ja wykonuje negatywy (tj. upraszczam faze pozytywną pomagając sobie ruchem bioder) i powoli się opuszczam, narazie daję rade zrobić niestety tylko 2 serie po 8 powt ale czuje sie coraz silniejszy, widzę że z treningu na trening pomoc bioder przy fazie pozytywnej jest coraz mniejsza pozdro
[...] sztangą są najefektywniejszym ćwiczeniem na wzmocnienie i rozbudowanie mięśni nóg. Do tego wystarczy zwykła sztanga z obciążeniem i stojaki :-) masz to w tym zestawie. Drążek do podciągania i poręcze jeszcze by można było dołożyć( też znajdziesz na naszej stronie). A jeżeli chodzi o trening w domu.... wszystko zależy tylko od Twojej motywacjii
trening; poniedzialek-klatka/triceps -wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie -rozpietki na plakiej 3 serie -pompki na poreczach 4 serie -francuz ze sztanga lamana na lawce plaskiej - prostowanie ramion na wyciagu sroda plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie -przyciaganie drazka szerokim uchwytem do karku [...]
[...] military press 8.uginanie ramion pod chwytem stojac 3s.12/9/9 9.prostowaniem ramion z drazkiem gornego wyciagu stojac 3s.12/9/9 daj prostowanie ramion ze sztangą lub hantelką 10.wspiecia na palce stojac 3s/15/12/12 co trening zamieniaj i rób nadgarstki http://www.youtube.com/watch?v=3HTabz5_SRY&list=UUpA4D1PgZtb9Qr5Wab4yl7g&index=39&feature=plcp
[...] (50kr. - 50cw. st.) 8x25m zm. st. 45sek. 6x100m przerwa między każdą 20sek.: 1. zm. 2. st. 3x200m (50kr - 50st.) 2x300m (100m zm. - 200m (25 glajch - 25kr.)) Tutaj masz trening wytrzymałościowy. Zrealizuj go na następnej wizycie na basenie. Czas dobry. Jak pływasz na mierzenie czasu to wolniejsza praca rąk czyli dalekie wyciągnięcia i mocna [...]
tak na szybko- robiąc najpierw nogi pompujesz tam krew następnie robisz barki i cięzko bedzie Ci wykonać odpowiedni trening i spompować ten rejon mięśniowy... kilka ciężkich serii przysiadów, wykróków, żurawi jest sporym obciążeniem dla centralnego układu nerwowego, to tylko jeden z przykładów dlaczego takie połączenie nie jest tak dobre jak sie [...]
[...] :) zawszena start nasze cialo pozbywa sie glownie fatu z ramion, gornych czresci ciala, czesto nog. Boczki, brzuch, biodra to sa miejsca ktore schodza w dalszych etapach gdzie trzeba juz bardziej szczegolowo przylozyc sie do odchudzania. Podliczyc zapotrzebownaie ustalic makro, wyznaczyc jakis bazowy poziom aktywnosci (trening silowy+areoby)
moim zadaniem za dużo serii robisz i za dużo powt. pleców ani nóg tez nie ma zrób nowy plan Edit: Poszukaj coś na forum bo trening jest bez sensu Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2012-07-07 22:11:16
Ostatnie dni dość ciężkie. Wychodziłem z pracy 22-23 a przychodziłem do niej na 7.00. Na szczescie nie pracowalem przez 18h tylko np 4 rano 4-7 popoludniu. Wlasnie wrocilem z treningu nog, jestem mega zmeczony. Jutro trzeba wstac o 4.00 i zaliczyc pare przedmiotow :) Walnąłem większą dawkę Ghosta. 25g Byłem zmęczony ale trening zrobiony zgodnie z [...]
[...] bardzo krótkie i zarazmem bardzo intesnywne przerwy pomiedzy seriami maks 1min jedynie robiac przysiady odpoczywam maksymalnie 2min 30s. Jezeli miesnie Cie pala podczas trening tzn ,ze doszło do naruralnego wyrzutu IGF-u , zas jezeli zemdli Cie na treningu co czesto zawyczaj dzieje sie podczas treningu nóg tzn ,ze doszło to wyrzutu hormonu [...]
w miare mozliwosci wklej foty oraz koniecznie napisz jak wygladal twoj trening na nogi w okresie ostatniego roku z uwzglenieniem od kiedy do kiedy jaki cykl, jaki progres w obciazeniu, masie, obwodach nog, czy robiles aeroby, ktory cykl ci najlepiej wchodzil, ktory byl najbardziej meczacy itd
[...] robi się na rozgrzewce. Same ćwiczenia rozciągające nóg można robić w wariantach działających również na grzbiet. Musisz trafić na trenera, który stosuje różnorodne rozgrzewki i traktuje je poważnie, a nie "dzisiaj rozgrzejcie się sami i zaraz bierzemy się za trening". Albo bieganie w kółko z machaniem łapkami i na każdym treningu to samo.
Bieganiem, czy tańcem nie zrobisz nóg. Zresztą zauważysz jak zaczniesz robić siady, że brakuje mocy, nawet jak ktoś dużo biega. Trening ogólnorozwojowy będzie znacznie bardziej skuteczny. Na szerokość działają plecy - drążek szeroki nachwyt. I podciągać powinieneś się tak by jak najmniej pracować łapami ( a nie tak jak napisałeś, że jest to ćw na [...]
[...] na rękach 10x6s Dynamiczne Pompki na jednej ręce 4x Podciąganie na jednej ręce(ręcznik) 4x Brzuch- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Nogi- Pistolety 4x @p.s Dodam że ten trening wykonywał będę 4x w tyg. Poniedzialek,Wtorek,Czwartek,Piątek. Będę dawał rozpiski na bieżąco, a porównanie wymiarów co 2 miesiące. Zmieniony przez - abuhamza w dniu [...]
na jednym treningu robi sie jedna duza partie miesni a reszta to mniejsze!! Poza tym o ile pamietam miesnie na masie robie sie raz w tygodniu jedna partie! no ale zapewne jestes bardziej fachowy i 2 razy w tygodniu lepiej ci słozy. " nog nie robie" wnioskuje totez ze masz je super rozbudowane. W sumie po co robic nogi!!! Skoro nosisz [...]
a teraz od jakiegoś czasu dość długiego mój trening wygląda tak: przed treningiem: BCAA,po: CARBO i BCAA poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 3x15, rozpiętki na skośnej 3x15 biceps: unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 brzuch:3x20 spięcia podwójne + 1x20 spięcia do przeciwległej nogi aeroby: [...]
No dobra ale plan niedawno dawalem. Cwicze co drugi dzien.Wogole to cwicze ok 2 lat z tym ze teraz zaczalem treningi po dlugiej przerwie ok 3 miesiecy.Aktualnie robie mase po uprzednim rozgrzaniu i przystosowaniu miesnmi do cwiczen mam tu na mysli act 3 tyg Moj plan: 1 dzien klatka triceps klatka: -wyciskanie poziomo 12\10\8\6 -wyciskanie skos [...]
dziś luźny trening. 08:00-śniadanko. 08:30-rozciąganie-30 min.(kończyny dolne) 11:00-pompki.-6 serii po 50 powtórzeń.(przerwy 5min.) 12:00-śniadanko. 14:00-brzuszki.-4 serie po 100(spięcia)+5 serii po 20 powt.unoszenie prostych nóg z leżenia. 15:00-rozciąganie-30 min.(kończyny dolne) 17:00-obiadek. 20:00-kolacja. 21:00-rozciąganie-30 min.(kończyny [...]
ZULUM - test Pump Ghost
